营养早餐

早餐食谱两宜和两不宜：人经过一个晚上的睡眠时，五脏六腑器官都获得了充分歇息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入正常工作的状态。。因为这个早餐食品宜软不适,早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，最好是先喝白开水使消化系统长期处于疲劳应战的状态，使得肠..

图片来源：资料图原料：雪梨、银耳、红枣、冰糖做法：1、银耳和红枣提前用冷水泡发；2、银耳去蒂，手撕成小朵；3、雪梨去皮去核，削成小块；4、所有的原料入锅，添加四倍左右的水；5、大火煮开转小火慢炖40分钟左右。..

要素1：谷类(谷类食品)谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量(能量食品)的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。适合早餐的谷类食物：馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。要素3：豆类豆类和豆制品，植物蛋白，能为人..

黑芝麻糊原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。红薯杂粮米糊原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克做法：1. 麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净；红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。2. 加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加..

营养早餐宜吃发酵食品有那些作用:为什么早餐要吃发酵食品呢？人体经过一夜的睡眠后，如果吃油炸的食物或重油厚味的食物，不易被胃肠消化吸收。早餐若食物不消化，会影响全天的食欲和营养的吸收，会出现胃部不适、注意力不集中等状况。所以，早餐吃馒头、花卷等食物再配以稀饭、豆浆等，是不错的选择。..

煮粥，有些人认为那是一件非常简单的事，但事实并非如此。要想煮出一碗美味的粥品来可是要有一定真工夫的。清代诗人袁枚在(随园食单)中说：见水不见米，非粥也;见米不见水，非粥也。必使水米融合，柔腻如一，而后谓之粥。不过你也别太担心，只要按我说的去做，你也能煮出鲜美的粥来。原料：精制糯米250..

图片来源：资料图原料：木瓜一枚，银耳一大朵，枸杞、冰糖适量做法：1.木瓜洗净去皮、籽切小块备用。2.提前将银耳泡发并撕成小朵备用。3.枸杞子数颗清洗干净。4.锅内放足量的水，加入泡发的银耳大火煮开小火炖1小时左右。5.1小时候看银耳汤色发粘时，加入木瓜丁再小火炖半小时。6.半小时后加入枸杞子和..

图片来源：资料图原料：玉米须10克，西瓜皮100克，水600ml做法：1、西瓜皮洗净去除红瓤，取白色部分并保留外层绿色的皮，切成小块。2、玉米须洗净备用。3、将所有原料放入小锅中，倒入水，大火煮开后，转小火煎煮10分钟即可。小贴士：1、这个玉米须翠衣茶，能够降压利尿，还能消肿降血糖，很适合夏天喝..

图片来源：资料图原料：海带 香菇 冬瓜 盐 姜丝做法：1、如果用的是干海带，一定要提前泡发，多泡几个小时会更好煮，香菇也要提前泡好。2、冬瓜去皮洗净，切成薄片，锅里放适量水，先放入海带、香菇和姜丝煮一会，煮的时间要视海带的易熟程度，容易熟的就少煮一会，不容易熟的就多煮几分钟。3、海带煮..

图片来源：资料图原料：南瓜100克，甜玉米1颗，西兰花100克，西红柿1颗，胡萝卜1/2颗做法：1.将南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵， 玉米切成小段，西红柿切成薄片。2.汤锅内注入半锅水，放入甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟。3.加入西兰花再煮20分钟至软烂。4.最后临出锅前，再加入蕃茄片，煮约10..