标题：吃早餐易犯的3大典型错误(图文)

内容：
不吃早餐有害健康，已经为越来越多的人所认识。

对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少。

以讹传讹的常识，习以为常的习惯，很容易让人在不知不觉间走入误区。

赶紧来看看早餐的3大典型错误，你有没有犯。

NO.

1：清早起床就吃早餐 不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。

但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

建议：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

NO.

2：早餐吃得过于营养 很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品。

但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

建议：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

NO.

5： 油条加豆浆作为早餐 相比较为西化的牛奶加鸡蛋，中国传统的油条加豆浆受到更多人的喜爱，但油条加豆浆的吃法同样不利健康。

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

一日之计在于晨，良好的早餐可以使一天有个好的开始，现在就动手调整你的早餐计划吧！

吃好早餐益瘦身 人们从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，这时血糖大约在70-120毫克/分升之间。

人体进入活动状态以后，肌肉需用糖分，血糖降到60-65毫克/分升，便会感到饥饿。

如无早餐供应给血糖，肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的蛋白质，由蛋白质转化为糖以供消耗。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。

不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作，还有如要减肥，就更不应不吃早餐。

因为到午餐时，为补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响，近年来也已得到证实。

有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。

而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。

对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。

吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数，但是，许多想减肥的人走入了误区，以为不吃早餐是减肥之道。

早餐吃什么要根据你的年龄、活动量和健康而定。

一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐。

成年人只吃面包、馒头、新鲜水果或果汁就够了。

早餐不应该天天一个样，也无须墨守成规。

早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。

如喜食稀饭，可加小米或红豆同煮，浓度不可过稀。

这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。

佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。

如胃中仍有空隙，可加食水果。

如喜食豆浆烧饼油条，或佐以头天的剩菜。

最后以水果结束，最为理想。

不吃早点无助减肥。

人所共知，只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。

不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。

一天总账算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3-4顿吃。

血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。

难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。

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发布时间：2026-11-08 23:52:19
来源：听佛音
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