标题：专家推荐8果蔬科学吃法

内容：
有时，一些现代饮食观其实是错误的。

比如食物应尽量生吃，果汁总是健康的的说法。

英国《每日邮报》近期刊登专家文章，分析了8种果蔬的科学吃法。

1。

胡萝卜整个烤。

英国纽卡斯尔大学科学家指出，将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加25%，其中包括某些已知抗癌物质。

2。

豆类可吃速冻的。

豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质。

新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重。

3。

土豆带皮热水煮。

用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。

最健康的吃法是，整个土豆连皮烤或煮。

土豆皮下层所含维生素高达80%。

水煮的时候，最好用热水煮土豆，以防可溶性维生素散失。

4。

烧西红柿加点油。

听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。

烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。

5。

卷心菜烹调要加盐。

煮这类蔬菜时候最好加点盐，时间不宜过长，否则营养丢失，口感全无。

这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养。

6。

多吃水果少喝果汁。

水果采摘后应该尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。

果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。

7。

爆玉米花也营养。

玉米富含胡萝卜素和纤维素。

爆玉米花的营养更容易被人体吸收。

爆玉米花不健康，问题不在于玉米本身，而在于添加的盐、脂肪和糖上。

8。

罐装食品可尝试。

罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中，以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。

与新鲜果蔬相比，罐装果蔬营养更少，50%以上的维生素C会丢失。

但是在一些情况下，罐装蔬菜比不吃蔬菜更好。

▲(徐 澄)

发布时间：2026-02-13 05:59:08
来源：听佛音
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