标题：千古秘而不传的五禽戏，练好了等于捡到了健康长寿的仙丹！

内容：
提起五禽戏，我们的大脑立马会联想起一个人来。

他就是大名鼎鼎的东汉神医华佗（字元化）。

华佗长期观察熊、鹿、猿、鸟、虎５种动物的生活习性及运动休眠的习惯，总结、归纳、演变出一套行之有效的仿生术数，在后来的传承和发展中，一些医家对五禽戏做了继承和发展，逐渐被今世所沿习。

一、虎戏手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸面部仰天后，立即缩回，还原。

按照以上方法继续做7遍。

二、鹿戏手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次。

三、熊戏仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。

四、猿戏如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。

在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 。

手脚动作要相互配合协调。

五、鸟戏一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。

然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔。

坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍。

五禽戏不仅能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，还有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治。

就像《三国志》中记载的一般：佗语普曰：人体欲得劳动，但不当使极尔。

动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。

是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。

吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。

体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。

普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。

我想，养生中如此这样的好方法，要传承下去，让更多的人了解华佗留给我们的宝贵财富。

发布时间：2025-09-10 14:28:17
来源：听佛音
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