标题：20个小建议 让你年轻到底

内容：
明明还年轻，怎么看起来感觉显老呢？

提供20个让你减轻生理年龄的饮食及生活Tips，让你体内体外皆年轻！

1.

一周至少5天吃30g的核果类。

晚饭前吃30g的核果，如腰果、核桃、杏仁，可减轻动脉老化的机会，但别忘了核果类热量不低。

2.

让饮食多样化。

多样的饮食才能摄取到多样的营养素，维持均衡的营养。

3.

每天吃早餐，并且在1天的早晨就摄取纤维质。

4.

别忘了吃水果。

5.

在享受粗茶淡饭时，训练自己享受食物最原始的风味。

6.

找出豆类食品，并好好享用它们。

豆类食品都拥有优质蛋白质，热量比肉类低，营养价值却很高喔！

7.

喝足够的水。

8.

每天摄取足够的钙、钾、蔬菜和水果。

9.

完全遵守规律的饮食。

遵守三餐定时定量，晚上不吃宵夜的饮食习惯。

10.

避免处在二手菸的环境中，尤其是在吃饭的时候。

11.

想要变成一个长寿的人，要先学会怎么做菜。

12.

习惯详细阅读食品上的营养标示。

13.

每天摄取维他命C、E来抗老化。

一天中吃3次含有维他命C、E的食物，以获得超过1200mg的维他命C。

14.

保持骨骼年轻，每天摄取钙质和维他命D。

15.

每天摄取维他命B6。

每天从食物中摄取4mg的维他命B6，能让动脉变年轻。

16.

每天刷牙，并定时看牙医。

17.

晒足够的太阳，但不要太多！

每天晒20分钟的太阳，能让体内自动产生维他命D。

18.

生病时按时吃药，并了解它是否会与食物产生化学作用。

19.

规律的运动，1周最少要藉由运动消耗3500卡热量。

20.

维持稳定体重。

体重跑上跑下，会对身体机智造成很大的负担，加速老化。

发布时间：2023-12-30 06:00:08
来源：听佛音
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