标题：营养早餐，好吃好看更抢手！

内容：
早餐是一天的能量补充站。

是不是又为早餐着急了？

美美的早餐来啦！

好好学着做吧！

1 杂蔬炒豆丝  五谷杂粮粥红提 腰果▼ 【杂蔬炒豆丝】▼食材：豆丝  黑木耳  胡萝卜  青椒  植物油   肉桂粉  味全高鲜方法：1、黑木耳提前泡发后切丝，然后焯水备用；2、洗净素材，青椒去蒂去籽切丝，胡萝卜去皮切丝；3、炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒，加入豆丝翻炒均匀；4、放味全高鲜，肉桂粉调味即可。

【五谷杂粮粥】▼食材：十谷米  各种豆  红枣  桂圆  枸杞  花生  藜麦方法：1、准备好食材；2、淘洗干净各种食材，除枸杞以外的食材提前浸泡好；3、浸泡好的食材放电炖锅，加适量清水，选择文火熬制好；4、放枸杞小焖一下；5、枸杞焖好即可食用，喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖。

小贴士：杂粮粥的食材可依个人喜好适当增减。

2蔬果精力汤辣椒炒千张丝南瓜丝全麦馒头水煮花生▼【蔬果精力汤】▼食材：黄瓜  水蜜桃  红提  毛豆（熟）银耳（熟）桂圆  组合坚果  小麦胚芽 温水  方法：1、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净，然后再分别切好；2、煮好毛豆和银耳；3、所有食材投入破壁机，软的放最下面，加适量温水，选择“果蔬程序”打好即可。

【辣椒炒千张丝】▼食材：千张  辣椒  植物油    辣椒碎  孜然粉  方法：1、辣椒洗净去蒂去籽切丝，千张切丝后放调料腌制1个小时以上，期间翻动几次以便入味；2、炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒，加入千张丝翻炒均匀；3、出锅装盘。

【南瓜丝全麦馒头】▼食材：全麦粉250克  南瓜丝125克  酵母3克  温水85ml  中粉100克（发酵后戳面团用）方法：1、准备好食材；2、洗净老南瓜后去皮，用中号刨子擦丝，不用擦太细，否则容易出水；3、酵母用温水化开，大盆里放入南瓜丝、面粉，然后缓缓倒入酵母水，搅拌均匀后揉成光滑面团；4、加盖后放烤箱一发30分钟；5、首次发酵好的面团，用手粘上生面粉，将面团揉匀，进行二次发酵；

发布时间：2022-05-25 12:40:56
更新时间：2022-05-25 12:41:15
来源：听佛音
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